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长时间熬夜对身体至少有以下几个方面的损害：1.免疫力下降。2.增加患心脏病风险。3.肠胃不适。4.肝脏受累。5.让你长胖。6.皮肤受损。7.眼睛受伤。
几类人尤其不适合长时间熬夜看比赛：1.有病毒性心肌炎的病人。2.先天性心脏病病人。3.冠心病病人。4.高血压病人。此外，平常体质就弱，爱生病的人也要控制熬夜时间，以免疲劳过度，旧病反复。
●熬夜前的晚餐多留意
熬夜时的保健取决于日常饮食的均衡摄取，晚餐的食物选择不妨有所侧重。为了熬夜，晚餐可多吃富含维生素B群的食物。维生素B群包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有益。深绿色叶菜类及豆类都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;红肉、牛奶、奶酪含有与记忆力、注意力有关的维生素B12。熬夜当天的晚餐要荤素搭配，但不要吃得过饱。选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
●熬夜后如何尽快恢复活力?
熬夜过后要尽快恢复体力，有四方面重要内容：喝进足够的水;摄取维生素B、C;照光和运动。第二天要先吃富含维生素B、C食物，再大量喝水，之后要到室外享受阳光，慢跑或快走10-20分钟。这些都能对你振奋因熬夜而有些萎靡的精神状态大有好处。
世界杯比赛持续的时间不算短，大多数人第二天还要继续工作，所以，在这段时间有必要适时调整一下自己的作息时间，在可能的情况下尽可能把不足的睡眠补回来。
提前睡：晚饭之后两小时，你可以在比赛开始之前睡一会儿。
补觉：有可能的话，在比赛结束后，至少睡上五六个小时，但要注意不要因此改变日常三餐的规律。上班族可以借工作休息的中午时间让自己打个盹，休息10-15分钟，午睡时间即便不长，对恢复精神也很有用。
运动：白天抽时间做一些轻松的运动，比如散步、跳绳等。
