早期预防骨质疏松

　　首先，预防应从儿童期开始，这样方能获得更大峰值骨量。要做到这点应多做户外活动，通过阳光的紫外线促进体内VitD全盛有利于钙、磷的吸收和利用，建立较高的峰值骨量。青春期是骨量增加为显著的时期，在这一时期内，维持钙平衡所需要钙量较小，每日仅需400-600mg，因而此期无需过多补钙。促进青春期骨量增加，重在体育锻炼和体力活动，因此，青年人应注意工作这余开展各项有益的体育运动，以此来增大骨量，为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

　　中年是人生劳碌的时期，应注意去除骨质疏松的危险因素。实验研究表明：骨质有疏松的家族史的人患病率偏高;而有长期吸咽，过量饮酒，少动多坐及低钙饮食等不良生活习惯的人，容易在老年后发生疏松症。此外，某些疾病(如甲状旁腺功能亢进、库欣综合症、阿锹森病、多发性骨瘤、白血症、关节疾病等)容易合并继发性骨质疏松。在这些危险因素中，能够被好控制的是养成良好生活习惯和谨慎用药。针对吸烟等不良生活习惯，只要认为明确并有决心，做起来并非很困难。上述药物的使用期间，应定期监测，必要时适量补充VitD和钙剂，减少骨量丢失。

　　中老年人应重视钙的摄入。大量的调查研究表明，我国人群由于饮食结构中奶制品少，食物中钙含量相对较低，而中老年人需钙量又较青年人为高，因此约有半数以上全内钙有不同程度缺乏。进食富含钙质的食物或服些补钙剂都是很有必要的。

　　中老年人补钙对预防骨质疏松有重要意义，但也不是盲目进补，应去正规的医院咨询，医生会根据你的体质等因素来确定每天钙的摄入量。