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首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡觉与觉醒相交替的客观规律。这样才能改善睡眠，避免引起的大脑皮层细胞的过渡疲劳。大家都知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的，并且对于睡觉和觉醒生理的过程来说意义是相当大的。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭后不要过晚、过饱。应该吃些容易效果的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便的通常等。
后，营造好的舒适环境，是改善睡眠治疗的步。睡前较好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要，其实对其影响不小。尽量墙壁以浅色为主，看上去清新自然，深色系只会让你在睡眠前精神紧张。
想要睡得好肯定离不开枕头，高度不对的话，很可能造成颈部生硬，较好选用支持颈椎，并能使头部重量平均分散的枕头，医生指出：习惯侧睡的人，适合用之地较硬的枕头;仰卧适用总等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕则是比较好的的选择。所以，要想男人睡得好，要有个良好的日常习惯。
